Ir à academia tornou-se moda. Na verdade, começar a frequentar a academia é uma das resoluções mais comuns que os espanhóis tomam para 2026. No entanto, ainda há uma pequena porcentagem de pessoas que, por medo, falta de motivação ou simplesmente porque não gostam, ainda não aderiram a essa tendência. E as caminhadas ao ar livre tornaram-se uma alternativa que ganhou popularidade nos últimos meses. Isso é normal, claro, pois fortalece o coração e os pulmões, ajuda a controlar o peso, queimando gordura, melhora a circulação sanguínea, o estado dos ossos e músculos e reduz o risco de doenças crónicas. Mas isso não é tudo. Também tem um efeito positivo nos seguintes aspetos:

• Alivia o stress.
• Ajuda a melhorar a obstipação.
• Previne o aparecimento da diabetes.
• Melhora o humor, a memória e a qualidade do sono.
• Previne a degeneração do hipocampo.
• Aumenta os níveis de vitamina D.
• Reduz o inchaço.
• Melhora a capacidade cardiorrespiratória.
• Melhora a postura.

Como se isso não bastasse, é uma atividade física moderada, acessível a quase todas as pessoas e que não requer nenhum equipamento especial. Ou seja, desde jovens a idosos, todos podem facilmente incluir a caminhada na sua rotina diária. Mas não qualquer pessoa, como informou a nutricionista e treinadora Blanca Pombal numa entrevista à revista «Clara». Na sua opinião, a caminhada deve cumprir uma série de condições: pelo menos 30 minutos seguidos, sem interrupções e a um ritmo muito constante de cerca de 5 km/h.

Muitas interpretações sobre o facto de caminhar com as mãos nas costas estão relacionadas com a autoconfiança e a autoridade. Esta postura é comum em figuras de liderança, como professores, militares e idosos. Com o peito para a frente e o olhar para cima, a pessoa irradia confiança, autocontrolo e controlo do espaço à sua volta. Controla o seu corpo e a situação. É uma forma de se mostrar majestosa, firme.

Ao mesmo tempo, em momentos mais relaxados, demonstra que a pessoa se sente confortável e segura. Especialmente em pessoas mais velhas, é simplesmente um hábito arraigado. Um costume, um «não sei o que fazer com as mãos, aí elas não atrapalham». Poderíamos pensar noutra característica, como a concentração e a introspecção. Muitas pessoas, ao meditar, adotam esta postura para reduzir as distrações. É uma característica daqueles que estão imersos nos seus pensamentos. É também uma postura de reflexão, de dar voltas a algo sem mover nada além do essencial, e poder tirar as conclusões ou ideias mais adequadas e corretas.

Se prestarmos mais atenção aos detalhes, como os braços tensos ou as mãos muito rígidas, notaremos a pressão, talvez o momento seja complicado, talvez a situação exija firmeza e o corpo reflita isso dessa maneira. Portanto, quando vir alguém a andar com as mãos nas costas, observe o contexto, como bem detalham os psicólogos, se se move devagar, pausadamente, como está o rosto, se há rigidez, o que está a acontecer ao redor… Porque isso lhe dará a chave para saber o que significa.